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  Step1.确认正确站姿
  做减肥操,无论是想瘦局部还是瘦全身,第一步先要确保自己的姿势是否正确,如果姿势有误,就算往后的动作做得再多,频率再密,也是无法达到该减肥操的效果哦!
  1、首先,双腿站直,左右的脚后跟分别贴合,令脚掌往两侧摆放并站稳,腿部后侧往内转向,保持膝盖站直。
  2、脚后跟贴合后,左右脚掌往中央转动,令脚掌的内侧贴合收拢,这样双脚的摆向就基本正确了。
  3、最后双脚脚掌的摆放方向不变,左右脚分别往两侧迈开步伐,步幅不用过大,与腰同宽即可,但始终保持脚掌往正前方指向,尽量不要偏移。
  POINT
  做减肥操的时候,最好站在镜子前,距离2米左右,从远处能观察到自己身材的整个状态,面部的肥胖也能加以确认。


  Step2.基本动作
  1、以上述的正确站姿站立,双脚拉开距离,步幅与腰同宽,脚掌指向正前方,膝盖绷直,骨盆立起来,收紧臀部与腹部的肌肉,令全身处于同一平面上,两肩放松,屈肘水平抬起左臂,手指并拢伸直,手掌放于下巴的右侧,并与地面水平,掌心向下。


  2、抬起左臂后,要确认手臂及手肘的位置,手肘保持高度,不要放松下来,并往前方拉伸,令手臂的肌肉充分伸展,上下臂构成的三角形与地面平行,并与侧身垂直。以这个姿势站立5秒,背部肌肉往上拉伸,然后慢慢放下手臂,全身缓缓放松,“哈—”地深深吸气,再“哈—”地大口呼气,充分刺激血液循环。


  Step3.进阶动作
  1、屈肘举起手臂,将右手放于左侧脸旁,双腿张开站立,然后“啪”地令手掌往上压,挺直的上身往左侧下倾,令手肘、上臂、侧身及大腿连成弧线,此时运用全身70%的力度去充分舒展身体,视线往左侧的地面望去。


  2、上身从左侧开始,慢慢上摆,令手肘、上臂、侧身及大腿连成直线,垂直于地面,此时,全身运用的力度提升至100%,手肘往正上方拉伸,视线望向上方,头微微仰起。


  Step4.动作实践
  现在我们利用手肘瘦脸操的几个重点动作,连起来整套做一下吧!
  首先双脚拉开距离站立,脚掌指向前方,全身站直,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放松,抬起屈肘的右臂,手掌放于左侧脸旁,手掌根部与地面平行,手肘往外拉伸后,往前压,手掌往上压。
  往前俯下上身,手肘刚好垂直指向正下方,再往左侧摆动上身,以逆时针的方向摆起,注意手肘、上臂、侧身及大腿逐渐连起来,慢慢往上仰起上身,上身从后往前转向。


  上身慢慢摆正并上扬,令手肘、上臂、侧身及大腿连成直线,手肘往正上方指向,并拉伸起来,再微微往后拉动。
  上身继续以逆时针的方向,逐步往右侧摆动,继续以手肘作为动作的“先行者”,上身微微往前倾出,此时手肘往地面指向,上身仿佛绕过前方后,仰起,恢复站立的姿势,上身与下身处于同一平面上,但手肘往正前方指向。最后放下手臂,全身松弛,呼吸2-3分钟。