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  每天拿出20分钟的时间,找出肌肉紧张和放松的区别。

  戴上耳机,调暗灯光,坐在舒适的椅子上或平躺下。(怀孕四个月后不能平躺,可用垫子支撑着腹部侧卧。)

  用一段时间平静下来,脑子中不考虑其他事情。

  现在伸展脚趾,感到牵拉力,然后慢慢放松,再摇动数下。

  用力绷紧两膝和大腿肌,保持几秒钟,感到用劲儿,然后放松,让大腿向两侧摆动。

  绷紧腹肌,给胎儿一个大的紧缩力,然后尽量放松,使胎儿的活动空间加大。

  握拳,保持一段时间,然后松开手指。

  尽量向上提肩,保持一段时间后再放下,反复进行。使双肩感到放松和舒适。

  口微微张开,皱紧面部肌肉,然后放松,反复进行。

  放松一会儿,体会身体的感觉。在深呼吸和静息时,胎儿会得到更多的氧气。

  每当准备打哈欠、伸懒腰时,就慢慢坐起,准备做以上10步动作。