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南方医科大学第三附属医院创伤骨科副主任医师 朱立军

  防摔细节一 锻炼身体

  如果您以前很少锻炼身体的话,就应该考虑进行规律性的散步、打太极拳等缓慢运动。这些活动可以增强肌力,提高平衡能力、协调性和柔韧性,降低摔倒的风险。

  如果您担心进行这些活动时可能摔倒,先找医生或理疗师咨询一下,请他们为您制订个体化的运动计划。

  防摔细节二 穿合适的鞋

  穿高跟鞋、松软的拖鞋或鞋底光滑的鞋走路时容易摔倒,建议不要穿这些鞋。老年人选鞋、穿鞋应注意以下这些方面:

  ●每次买鞋时要先测量脚。

  ●要买双结实、鞋底不光滑、合适的鞋。

  ●不要穿宽松的鞋。

  ●穿带鞋带的鞋并要将鞋带系牢,或者穿带纽扣的鞋。

  ●如果老年女士因脚大买不到女鞋,可以买双男鞋。

  防摔细节三 清除家中危险因子

  仔细检查一下您的客厅、卧室、厨房、浴室和过道,清除杂物,并将物品摆放得井井有条。

  ●把箱子、报纸、电线和电话线从过道移走。

  ●把小桌、报刊架和花瓶从经常走动的地方搬走。

  ●用带子、大头钉等把松动的地毯固定牢。

  ●立即修理好松动的木地板和地毯。

  ●将衣物、盘子、食物等家用必需品放在伸手容易拿到的地方。

  ●立即擦干掉到地面上的油、水和汤等。

  ●使用防滑的地板。

  ●在浴室里放置防滑垫。

  防摔细节四 保持房间光线充足

  人老了后视力下降,视物模糊,光线不足时走路容易绊倒,应使用100瓦或更大瓦数的灯泡照明,但不要使用劣质灯泡。

  ●将开关设置在床边,这样夜间起床时伸手就可以按到。

  ●应安装黑暗中可以发光的开关。

  ●在卧室、浴室和走廊安装小灯。

  ●在楼梯上也要装电灯,上下楼梯时要开灯。

  ●把应急灯放在容易找到的地方以防停电。

  防摔细节五 使用辅助设施

  ●在浴室内外安装扶手。

  ●安装带扶手的坐式马桶。

  ●在浴室里放一张塑料凳子,必要时可以坐着洗澡。

  ●在楼梯两边安装扶手。

  ●木制楼梯要防滑。



  链接  锻炼平衡能力防摔倒

  抬腿锻炼 抬起一只腿稍离开地面,坚持五秒钟,至少重复五次,再换另一只腿。

  脚趾触地锻炼 双脚分开与肩同宽,双手向前抬高至肩的高度。向前伸右臂和左足,用脚趾触及地板。换左臂和右足。至少重复五次。

  单腿站立锻炼 双脚分开与肩同宽,伸直双手。抬起左腿并屈曲。坚持五秒钟,并重复五次,然后换右腿。

  随着平衡能力的提高,可以随时锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时也可以做。做得越多,平衡能力就越强。

  打太极拳 研究表明,太极拳可以提高老年人的平衡能力,防止摔倒。长期打太极拳可以提高膝关节的稳定性。尽管太极拳是一种安全的锻炼,但是在学习前,还是要先咨询医生,尤其是当您有关节、脊柱或心脏问题时。